大狗 2017/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

大狗新竹
ID 35596

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美利達勇士-670
已使用了 9 年 10 個月 13 天
共騎了 4864.1 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:43:28

半馬 : 01:45:34

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

30530.9 km |

5602.4 km
2025 年 :

686.3 km |

41.3 km

2025	(km)	(km)
Mar	195.4	41.3
Feb	239.3	0.0
Jan	251.6	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	275.0	0.0
Nov	255.4	0.0
Oct	203.1	0.0

朋友 (38)

群組 (1)

18^ 3長跑隊

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里程碑 (234)

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2022/09/23 恭喜大狗獲得 19000 推
2022/08/24 恭喜大狗獲得 3250 留言數
2022/05/07 恭喜大狗獲得 18500 推
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2022/01/03 恭喜大狗獲得 18000 推
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7.2 km | 00:44:03 | 06:09/km

日期: 2017-03-03 06:51 - 地點: 7K, 173 - 天氣: 陰天寒冷 - 平均心率: 142 - 卡路里: 464 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 86%

Pace: 05'15" / 06'09" / 06'48" / 05'47" / 06'50" / 06'18" / 06'10" / 04'43" /

氣溫又下降, 低溫的早晨就是適合再來個間歇跑...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 175.45 km

SKECHERS GOTRAIL ULTRA 3 累積 : 1470.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

北埔麻布山林布萊恩（余兆清）, 黃國棟和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	06'09"	00:11'24"
3	06'48"	00:18'12"
4	05'47"	00:23'59"
5	06'50"	00:30'49"
6	06'18"	00:37'07"
7	06'10"	00:43'17"
7.2	04'41"	00:44'02"

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5.6 km | 00:38:30 | 06:51/km

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5.0 km | 00:30:27 | 06:05/km

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11.8 km | 01:20:52 | 06:50/km

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1.0 km | 00:08:19 | 08:18/km

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6.5 km | 00:39:41 | 06:06/km

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0.8 km | 00:25:15 | 31:15/km

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8.0 km | 00:44:37 | 10.7 km/h

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5.2 km | 00:29:17 | 05:40/km

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1.5 km | 00:09:00 | 06:05/km

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16.0 km | 01:02:45 | 15.3 km/h

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1.0 km | 00:27:42 | 27:41/km

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