Rrhorse 2017/10/22 訓練日誌

Rrhorse 新北市
ID 614

30 位追隨者

跑鞋 (2)

Mizuno Wave Rider 28
已使用了 6 個月 3 天
共跑了 302.5 km
我要評分

MIZUNO WAVE SHADOW 4 OSAKA
已使用了 4 年 2 個月 14 天
共跑了 715.0 km
我要評分

單車 (2)

FUJI 2013 ROUBAIX 1.3
已使用了 11 年 8 個月 5 天
共騎了 511.9 km

FUJI NEWEST 3.0
已使用了 14 年 3 個月 28 天
共騎了 540.5 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:54:45

半馬 : 01:54:18

跑齡 : 17 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17234.9 km |

1107.4 km
2025 年 :

223.2 km |

137.3 km

2025	(km)	(km)
Apr	60.4	137.3
Mar	45.9	0.0
Feb	59.6	0.0
Jan	57.3	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	22.3	0.0
Nov	58.1	0.0

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里程碑 (127)

2024/08/25 Rrhorse 完成了第 110 馬! - 2024 梨山馬拉松-跑上雲端
2023/03/05 Rrhorse 完成了第 20 半馬! - 雙北城市馬拉松
2021/11/14 Rrhorse 完成了第 100 馬! - 2021 板橋馬拉松路跑賽
2020/12/27 賀！Rrhorse 破PB - 全馬 | 04:54:45
2020/09/21 恭喜 Rrhorse 獲得 2000 推
2019/12/29 Rrhorse 完成了第 90 馬! - 2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節
2019/03/10 Rrhorse 完成了第 80 馬! - 2019 第九屆晨曦麥香馬拉松
2018/04/15 恭喜 Rrhorse 獲得 1500 推
2018/04/01 Rrhorse 完成了第 70 馬! - 2018 第十屆八卦山台地馬拉松
2017/04/16 Rrhorse 完成了第 60 馬! - 2017 葫蘆墩全國馬拉松

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Rrhorse

全馬 | 05:41:52 | 08:06/km | 第63馬

2017 斗南虎馬第一屆絲瓜馬拉松

官方成績
日期	2017-10-22
成績	05:41:52
總名次	462 / 684
分組名次	56 / 92
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'41")

00:33'41"

01:09'16"

10 km

(01:09'16")

00:35'35" (+01'54")

15 km

(01:46'32")

00:37'16" (+03'35")

01:12'35" (+03'19")

20 km

(02:21'51")

00:35'19" (+01'38")

25 km

(02:57'41")

00:35'50" (+02'09")

01:20'50" (+11'34")

30 km

(03:42'41")

00:45'00" (+11'19")

35 km

(04:26'07")

00:43'26" (+09'45")

01:35'03" (+25'47")

40 km

(05:17'44")

00:51'37" (+17'56")

Finish

(05:41:52)

日期: 2017-10-22 06:00 - 總爬升: 526 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 3236 Cal - 總步數: 51366 - 平均步頻: 150 - 平均步幅: 81 cm - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'01"

(07'01")

06'56" (+00'24")

1010 / 1010

174 / 82

06'40"

(13'41")

06'37" (+00'05")

1006 / 2016

177 / 84

06'45"

(20'26")

06'44" (+00'12")

1000 / 3017

178 / 83

06'40"

(27'06")

06'36" (+00'04")

1007 / 4024

179 / 84

06'35"

(33'41")

06'32"

1006 / 5031

179 / 85

展開計圈分析

07'15"

(40'56")

07'11" (+00'39")

1008 / 6039

164 / 84

06'55"

(47'51")

06'53" (+00'21")

1004 / 7044

175 / 82

08'13"

(56'04")

08'12" (+01'40")

1001 / 8045

143 / 84

06'40"

(01:02'44")

06'39" (+00'07")

1001 / 9047

179 / 83

06'40"

(01:09'24")

06'38" (+00'06")

1002 / 10050

179 / 83

06'45"

(01:16'09")

06'42" (+00'10")

1005 / 11055

179 / 82

09'32"

(01:25'41")

09'26" (+02'54")

1010 / 12065

136 / 77

06'50"

(01:32'31")

06'46" (+00'14")

1009 / 13075

181 / 81

07'45"

(01:40'16")

07'44" (+01'12")

1002 / 14077

158 / 81

06'34"

(01:46'50")

06'32"

1003 / 15081

180 / 84

07'39"

(01:54'29")

07'35" (+01'03")

1008 / 16089

158 / 82

06'35"

(02:01'04")

06'34" (+00'02")

1000 / 17089

180 / 84

06'45"

(02:07'49")

06'41" (+00'09")

1007 / 18096

181 / 82

07'44"

(02:15'33")

07'39" (+01'07")

1009 / 19106

156 / 83

06'42"

(02:22'15")

06'41" (+00'09")

1000 / 20107

180 / 82

06'39"

(02:28'54")

06'37" (+00'05")

1002 / 21110

181 / 82

06'44"

(02:35'38")

06'41" (+00'09")

1005 / 22115

180 / 82

08'08"

(02:43'46")

08'06" (+01'34")

1003 / 23118

149 / 82

06'45"

(02:50'31")

06'40" (+00'08")

1012 / 24131

182 / 81

08'05"

(02:58'36")

07'59" (+01'27")

1010 / 25141

145 / 86

08'04"

(03:06'40")

07'59" (+01'27")

1010 / 26151

157 / 79

08'30"

(03:15'10")

08'26" (+01'54")

1006 / 27158

132 / 89

09'48"

(03:24'58")

09'44" (+03'12")

1005 / 28163

125 / 81

08'23"

(03:33'21")

08'21" (+01'49")

1002 / 29166

150 / 79

10'11"

(03:43'32")

10'10" (+03'38")

1000 / 30167

126 / 77

08'30"

(03:52'02")

08'27" (+01'55")

1004 / 31172

158 / 74

08'54"

(04:00'56")

08'48" (+02'16")

1009 / 32181

149 / 75

08'36"

(04:09'32")

08'34" (+02'02")

1002 / 33184

158 / 73

09'17"

(04:18'49")

09'14" (+02'42")

1004 / 34189

144 / 74

08'49"

(04:27'38")

08'47" (+02'15")

1002 / 35191

152 / 74

09'58"

(04:37'36")

09'56" (+03'24")

1002 / 36194

125 / 80

10'39"

(04:48'15")

10'38" (+04'06")

1001 / 37195

119 / 78

09'40"

(04:57'55")

09'38" (+03'06")

1003 / 38198

131 / 78

10'25"

(05:08'20")

10'24" (+03'52")

1000 / 39199

113 / 84

11'41"

(05:20'01")

11'36" (+05'04")

1006 / 40205

107 / 79

12'18"

(05:32'19")

12'12" (+05'40")

1007 / 41212

87 / 93

09'19"

(05:41'38")

11'26" (+04'54")

814 / 42027

96 / 90

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賽後評分: 補給很棒，路線也很不錯，一場很不錯的優質賽事！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 127.82 km

Mizuno Wave Rider 19 SW 累積 : 1051.4 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'37"	00:13'38"
3	06'48"	00:20'26"
4	06'40"	00:27'06"
5	06'35"	00:33'41"
6	07'15"	00:40'56"
7	06'55"	00:47'51"
8	08'05"	00:55'56"
9	06'40"	01:02'36"
10	06'40"	01:09'16"
11	06'45"	01:16'01"
12	09'20"	01:25'21"
13	06'50"	01:32'11"
14	06'50"	01:39'01"
15	07'31"	01:46'32"
16	07'34"	01:54'06"
17	06'40"	02:00'46"
18	06'40"	02:07'26"
19	07'40"	02:15'06"
20	06'45"	02:21'51"
21	06'40"	02:28'31"
22	06'41"	02:35'12"
23	08'04"	02:43'16"
24	06'40"	02:49'56"
25	07'45"	02:57'41"
26	08'20"	03:06'01"
27	08'01"	03:14'02"
28	10'09"	03:24'11"
29	07'55"	03:32'06"
30	10'35"	03:42'41"
31	08'30"	03:51'11"
32	07'26"	03:58'37"
33	10'02"	04:08'39"
34	09'10"	04:17'49"
35	08'18"	04:26'07"
36	10'18"	04:36'25"
37	10'05"	04:46'30"
38	09'17"	04:55'47"
39	10'45"	05:06'32"
40	11'12"	05:17'44"
41	12'25"	05:30'09"
42	11'35"	05:41'44"
41.8	-1'-15"	05:41'58"