Rrhorse 2014/10/05 訓練日誌

Rrhorse 新北市
ID 614

30 位追隨者

跑鞋 (2)

Mizuno Wave Rider 28
已使用了 6 個月 3 天
共跑了 302.5 km
我要評分

MIZUNO WAVE SHADOW 4 OSAKA
已使用了 4 年 2 個月 14 天
共跑了 715.0 km
我要評分

單車 (2)

FUJI 2013 ROUBAIX 1.3
已使用了 11 年 8 個月 5 天
共騎了 511.9 km

FUJI NEWEST 3.0
已使用了 14 年 3 個月 28 天
共騎了 540.5 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:54:45

半馬 : 01:54:18

跑齡 : 17 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17234.9 km |

1107.4 km
2025 年 :

223.2 km |

137.3 km

2025	(km)	(km)
Apr	60.4	137.3
Mar	45.9	0.0
Feb	59.6	0.0
Jan	57.3	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	22.3	0.0
Nov	58.1	0.0

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里程碑 (127)

2024/08/25 Rrhorse 完成了第 110 馬! - 2024 梨山馬拉松-跑上雲端
2023/03/05 Rrhorse 完成了第 20 半馬! - 雙北城市馬拉松
2021/11/14 Rrhorse 完成了第 100 馬! - 2021 板橋馬拉松路跑賽
2020/12/27 賀！Rrhorse 破PB - 全馬 | 04:54:45
2020/09/21 恭喜 Rrhorse 獲得 2000 推
2019/12/29 Rrhorse 完成了第 90 馬! - 2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節
2019/03/10 Rrhorse 完成了第 80 馬! - 2019 第九屆晨曦麥香馬拉松
2018/04/15 恭喜 Rrhorse 獲得 1500 推
2018/04/01 Rrhorse 完成了第 70 馬! - 2018 第十屆八卦山台地馬拉松
2017/04/16 Rrhorse 完成了第 60 馬! - 2017 葫蘆墩全國馬拉松

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Rrhorse

全馬 | 06:35:02 | 09:21/km | 第31馬

跑入潑墨畫境-第3屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	06:35:02
總名次	1222 / 1583
分組名次	192 / 287
平均速度	09:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'00")

00:36'00"

01:16'03"

10 km

(01:16'03")

00:40'03" (+04'03")

15 km

(01:57'30")

00:41'27" (+05'27")

01:23'20" (+07'17")

20 km

(02:39'23")

00:41'53" (+05'53")

25 km

(03:28'26")

00:49'03" (+13'03")

01:37'27" (+21'24")

30 km

(04:16'50")

00:48'24" (+12'24")

35 km

(05:23'37")

01:06'47" (+30'47")

01:52'26" (+36'23")

40 km

(06:09'16")

00:45'39" (+09'39")

Finish

(06:35:02)

日期: 2014-10-05 06:02 - 總爬升: 711 m - 天氣: 爆熱 - 平均心率: 149 - 卡路里: 7440 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

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雖然今年降為全馬的距離
但跑起來卻比前年的小超馬來的硬.....
只是身體不知道怎麼搞的，
19k身體才完全的熱開，速度也才開始提昇..
而前面的30k起起伏伏已經消耗掉不少的體力與肌力
因此從30k→32.2k的超級大陡坡顯得更加的困難..
撐完32.2k，遇到了一位當兵的同袍
這一場為他的第二馬
當時的他小腿已經快不行
只好先陪著他到39k
後面的路段慢慢的也比較平緩，才開始去追一些時間回來
只是為時已晚啊~~
不過還是完賽了~~
變態的第31馬總算達標..
下星期的觀音山馬也是連續三週馬的最後一場
聽說也是山路來著..
時間應該也差不多在六個半吧~~
反正再拿一馬才是重點..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 154.90 km

MIZUNO Wave Aero12 WIDE 累積 : 1002.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 阿不和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'51"	00:13'58"
3	06'34"	00:20'32"
4	07'49"	00:28'21"
5	07'39"	00:36'00"
6	08'15"	00:44'15"
7	07'03"	00:51'18"
8	09'26"	01:00'44"
9	07'38"	01:08'22"
10	07'41"	01:16'03"
11	09'11"	01:25'14"
12	08'34"	01:33'48"
13	07'01"	01:40'49"
14	08'40"	01:49'29"
15	08'01"	01:57'30"
16	08'12"	02:05'42"
17	08'29"	02:14'11"
18	08'25"	02:22'36"
19	09'14"	02:31'50"
20	07'33"	02:39'23"
21	09'15"	02:48'38"
22	10'58"	02:59'36"
23	08'12"	03:07'48"
24	10'34"	03:18'22"
25	10'04"	03:28'26"
26	08'57"	03:37'23"
27	08'15"	03:45'38"
28	11'27"	03:57'05"
29	08'49"	04:05'54"
30	10'56"	04:16'50"
31	12'26"	04:29'16"
32	14'20"	04:43'36"
33	18'19"	05:01'55"
34	11'27"	05:13'22"
35	10'15"	05:23'37"
36	09'12"	05:32'49"
37	08'25"	05:41'14"
38	10'36"	05:51'50"
39	08'42"	06:00'32"
40	08'44"	06:09'16"
41	10'21"	06:19'37"
42	10'52"	06:30'29"
42.3	14'57"	06:35'08"