陳四斤 2016/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

陳四斤台北市
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最佳成績:

半馬 : 01:55:25

全馬 : 04:27:25

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23284.1 km |

4352.5 km
2025 年 :

288.5 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Apr	5.5	0.0
Mar	106.9	0.0
Feb	112.3	0.0
Jan	63.8	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	119.4	0.0
Nov	101.8	0.0

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12.3 km | 01:11:15 | 05:48/km

日期: 2016-10-05 18:06 - 地點: 大安森林公園 - 平均心率: 157 - 卡路里: 972 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 28°C - 濕度: 70%

Pace: 05'50" / 05'37" / 05'48" / 05'45" / 05'44" / 05'54" / 05'53" / 06'06" / 05'41" / 05'41" / 05'47" / 05'53" / 07'42" /

一燈兩燈三四燈
五燈六燈七八燈
九燈十燈十一燈
騎車跑步皆紅燈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 252.56 km

美津濃 WAVE RIDER 19 累積 : 1893.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

terresa, 宏陽蔡和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'37"	00:11'27"
3	05'48"	00:17'15"
4	05'45"	00:23'00"
5	05'44"	00:28'44"
6	05'54"	00:34'38"
7	05'53"	00:40'31"
8	06'06"	00:46'37"
9	05'41"	00:52'18"
10	05'41"	00:57'59"
11	05'47"	01:03'46"
12	05'53"	01:09'39"
12.3	07'41"	01:11'43"

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