修國良 2018/12/23 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

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UA
已使用了 3 個月 11 天
共跑了 75.5 km
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抗菌蚵技神速y拖蒂芬妮藍
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共跑了 798.0 km
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單車 (1)

美利達
已使用了 10 年 2 個月 15 天
共騎了 29.1 km

賽事 (0)

首場馬拉松 :

2012星光馬拉松

最佳成績:

半馬 : 01:44:05

全馬 : 03:50:11

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23748.1 km |

217.9 km
2025 年 :

376.6 km |

6.6 km

2025	(km)	(km)
Mar	102.5	0.0
Feb	127.1	0.0
Jan	146.9	6.6
2024	(km)	(km)
Dec	167.2	3.4
Nov	156.3	9.6
Oct	125.4	21.0

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里程碑 (624)

2024/04/14 修國良完成了第 100 馬! - 恆春古城同濟會全國公益馬拉松
2023/11/12 恭喜修國良獲得 6500 推
2023/04/23 修國良完成了第 90 馬! - 4117中央公園馬拉松
2022/07/26 恭喜修國良獲得 6000 推
2021/11/06 修國良完成了第 80 馬! - 2021 高屏溪左岸超級馬拉松
2021/09/06 恭喜修國良獲得 5500 推
2021/01/19 恭喜修國良獲得 5000 推
2020/05/21 恭喜修國良獲得 4500 推
2019/10/17 恭喜修國良獲得 4000 推
2019/05/05 修國良完成了第 70 馬! - 2019 新北市烏來峽谷馬拉松-Running Holidays

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修國良

全馬 | 05:51:43 | 08:15/km | 第65馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	05:51:43
總名次	- / 2738
分組名次	- / 904
平均速度	08:15/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'21")

00:27'21"

00:55'55"

10 km

(00:55'55")

00:28'34" (+01'13")

15 km

(01:42'19")

00:46'24" (+19'03")

01:27'09" (+31'14")

20 km

(02:23'04")

00:40'45" (+13'24")

25 km

(03:03'06")

00:40'02" (+12'41")

01:32'19" (+36'24")

30 km

(03:55'23")

00:52'17" (+24'56")

35 km

(04:40'51")

00:45'28" (+18'07")

01:31'56" (+36'01")

40 km

(05:27'19")

00:46'28" (+19'07")

Finish

(05:51:43)

日期: 2018-12-23 06:20 - 總爬升: 438 m - 地點: 萬丹公園 - 天氣: 情 - 平均心率: 154 - 卡路里: 3106 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'18")

1000 / 1000

05'24"

(11'00")

05'24" (+00'06")

1000 / 2000

05'33"

(16'34")

05'33" (+00'15")

1000 / 3000

05'24"

(21'58")

05'24" (+00'06")

1000 / 4000

05'21"

(27'20")

05'21" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

準備起跑

留言

台南

修國良

吃飽喝撐歡樂完賽

留言

臨時更改參賽姓名.
賽道上的補給~只有讚.不怕你吃來形容
整場吃飽喝撐6小時內換樂完賽!

賽後評分: 補給~除了第一補給站沒進站外.其餘都是吃飽吃滿的離開補給站. 賽道部分.連續3年都有些許變化整體來說~優質賽事!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 160.41 km

ㄚ拖-淡紫色第三代累積 : 1277.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳良乾, 李春興和其他 6 人說推

留言

邱聖琪恭喜完賽，讚👍！

2018-12-23 13:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'25"	00:11'01"
3	05'34"	00:16'35"
4	05'24"	00:21'59"
5	05'22"	00:27'21"
6	05'31"	00:32'52"
7	06'29"	00:39'21"
8	05'30"	00:44'51"
9	05'19"	00:50'10"
10	05'45"	00:55'55"
11	05'32"	01:01'27"
12	05'35"	01:07'02"
13	22'14"	01:29'16"
14	06'59"	01:36'15"
15	06'04"	01:42'19"
16	08'28"	01:50'47"
17	07'19"	01:58'06"
18	09'21"	02:07'27"
19	06'25"	02:13'52"
20	09'12"	02:23'04"
21	08'14"	02:31'18"
22	06'14"	02:37'32"
23	09'58"	02:47'30"
24	08'09"	02:55'39"
25	07'27"	03:03'06"
26	11'24"	03:14'30"
27	11'07"	03:25'37"
28	08'16"	03:33'53"
29	08'49"	03:42'42"
30	12'41"	03:55'23"
31	08'24"	04:03'47"
32	12'16"	04:16'03"
33	07'17"	04:23'20"
34	06'59"	04:30'19"
35	10'32"	04:40'51"
36	08'18"	04:49'09"
37	09'20"	04:58'29"
38	10'22"	05:08'51"
39	07'30"	05:16'21"
40	10'58"	05:27'19"
41	06'56"	05:34'15"
42	07'42"	05:41'57"
43	07'33"	05:49'30"
43.2	06'24"	05:50'51"