陳四斤 2019/10/06 訓練日誌

陳四斤台北市
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Mizuno Wave rider 27
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dahon mariner d8
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賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:55:25

全馬 : 04:27:25

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23278.6 km |

4352.5 km
2025 年 :

283.0 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Apr	0.0	0.0
Mar	106.9	0.0
Feb	112.3	0.0
Jan	63.8	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	119.4	0.0
Nov	101.8	0.0

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里程碑 (199)

2023/09/06 恭喜陳四斤獲得 20000 推
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陳四斤

全馬 | 05:13:00 | 07:25/km | 第52馬

U-Lay 42 Marathon 2019

官方成績
日期	2019-10-06
成績	05:13:00
總名次	371 / 1705
分組名次	63 / 270
平均速度	07:25/km

官方證書

陳四斤

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'00")

00:36'00" (+01'09")

01:12'35" (+00'38")

10 km

(01:12'35")

00:36'35" (+01'44")

15 km

(01:48'56")

00:36'21" (+01'30")

01:11'57"

20 km

(02:24'32")

00:35'36" (+00'45")

25 km

(03:09'14")

00:44'42" (+09'51")

01:19'33" (+07'36")

30 km

(03:44'05")

00:34'51"

35 km

(04:21'30")

00:37'25" (+02'34")

01:13'33" (+01'36")

40 km

(04:57'38")

00:36'08" (+01'17")

Finish

(05:13:00)

日期: 2019-10-06 06:00 - 總爬升: 657 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 3599 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 26°C - 濕度: 77%

台北市

陳四斤

留言

小孬孬差點又要棄馬
上個月沒跑過一次安心半馬
18K腿軟....
差點要棄馬

看在完賽時間8小時半，應該是跑得完。
考慮多天，跑吧。
慢慢跑，輕鬆跑，不行就散步，不硬撐。
呦....還比去年好。

哇賽，19K~21K
根本是越野馬拉松

賽後評分: 讚喔，維持一定的水準。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 237.04 km

MIZUNO WAVE RIDER 22 累積 : 1814.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

泓欽, 陳忠寶和其他 2 人說推

留言

陳忠寶水喔恭喜完賽

2019-10-10 10:04 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	08'47"	00:16'39"
3	06'40"	00:23'19"
4	06'02"	00:29'21"
5	06'39"	00:36'00"
6	06'52"	00:42'52"
7	06'20"	00:49'12"
8	06'21"	00:55'33"
9	08'50"	01:04'23"
10	08'12"	01:12'35"
11	08'29"	01:21'04"
12	07'59"	01:29'03"
13	05'57"	01:35'00"
14	06'16"	01:41'16"
15	07'40"	01:48'56"
16	06'41"	01:55'37"
17	07'00"	02:02'37"
18	06'54"	02:09'31"
19	06'40"	02:16'11"
20	08'21"	02:24'32"
21	10'08"	02:34'40"
22	08'37"	02:43'17"
23	08'58"	02:52'15"
24	10'13"	03:02'28"
25	06'46"	03:09'14"
26	07'57"	03:17'11"
27	06'15"	03:23'26"
28	06'51"	03:30'17"
29	06'34"	03:36'51"
30	07'14"	03:44'05"
31	06'07"	03:50'12"
32	09'03"	03:59'15"
33	07'47"	04:07'02"
34	08'09"	04:15'11"
35	06'19"	04:21'30"
36	06'01"	04:27'31"
37	07'50"	04:35'21"
38	07'14"	04:42'35"
39	07'38"	04:50'13"
40	07'25"	04:57'38"
41	06'46"	05:04'24"
42	06'04"	05:10'28"
42.6	05'24"	05:13'33"