DakotaDe 2014/03/02 訓練日誌

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DakotaDe

全馬 | 04:35:18 | 06:31/km | 第8馬

2014 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	04:35:18
總名次	1522 / -
分組名次	232 / -
平均速度	06:31/km

官方證書

DakotaDe

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'08")

00:32'08" (+03'48")

01:00'28" (+01'53")

10 km

(01:00'28")

00:28'20"

15 km

(01:29'59")

00:29'31" (+01'11")

00:58'35"

20 km

(01:59'03")

00:29'04" (+00'44")

25 km

(02:30'05")

00:31'02" (+02'42")

01:07'35" (+09'00")

30 km

(03:06'38")

00:36'33" (+08'13")

35 km

(03:42'34")

00:35'56" (+07'36")

01:10'45" (+12'10")

40 km

(04:17'23")

00:34'49" (+06'29")

Finish

(04:35:18)

日期: 2014-03-02 06:31 - 總爬升: 248 m - 地點: 萬金石 - 天氣: 雨 - 平均心率: 103 - 卡路里: 3319 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

新北市

DakotaDe

留言

很棒的比賽, 腳痛也乖乖沒啥吵我, 雖然還是有點會痛啦...

不過雨天跑步又讓我黑指甲越來越嚴重了..這點以後要克服

肌力不足果然還是我的問題, 半程後就力不從心, 想跑久一點小腿就很酸

350時, 剩下約7公里, 如果體力夠, 腳不酸, 一定可進430, 可惜沒力了><

最終435完賽, 小破PB3分鐘, 還是開心啦

希望這場可以通過認證, 成為國際銅級賽事啦!!

賽前宣言: 冷冷..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 161.51 km

MIZUNO Wave Sayonara 累積 : 209.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

ＨＪ, 雁雁和其他 9 人說推

留言

觀看另 1 則留言

DakotaDe 謝謝阮大!

2014-03-03 21:53 ·

雁雁恭喜你耶！挑戰成功

2014-03-18 00:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'53"	00:10'53"
2	03'28"	00:14'21"
3	06'02"	00:20'23"
4	06'05"	00:26'28"
5	05'40"	00:32'08"
6	05'48"	00:37'56"
7	05'56"	00:43'52"
8	05'21"	00:49'13"
9	05'28"	00:54'41"
10	05'47"	01:00'28"
11	05'52"	01:06'20"
12	05'52"	01:12'12"
13	05'56"	01:18'08"
14	05'56"	01:24'04"
15	05'55"	01:29'59"
16	05'50"	01:35'49"
17	05'44"	01:41'33"
18	05'34"	01:47'07"
19	05'38"	01:52'45"
20	06'18"	01:59'03"
21	05'51"	02:04'54"
22	05'48"	02:10'42"
23	06'53"	02:17'35"
24	06'21"	02:23'56"
25	06'09"	02:30'05"
26	07'35"	02:37'40"
27	08'03"	02:45'43"
28	06'33"	02:52'16"
29	08'23"	03:00'39"
30	05'59"	03:06'38"
31	08'07"	03:14'45"
32	06'53"	03:21'38"
33	07'17"	03:28'55"
34	07'17"	03:36'12"
35	06'22"	03:42'34"
36	07'18"	03:49'52"
37	07'18"	03:57'10"
38	06'25"	04:03'35"
39	06'59"	04:10'34"
40	06'49"	04:17'23"
41	07'22"	04:24'45"
42	08'46"	04:33'31"
42.3	06'53"	04:35'19"