Michael Lin 2022/12/03 訓練日誌

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Michael Lin

恭喜完成了第 160 馬

全馬 | 06:18:48 | 08:58/km | 第160馬

2022 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2022-12-03
成績	06:18:48
總名次	416 / 549
分組名次	357 / 489
平均速度	08:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'34")

00:41'34" (+02'25")

01:21'25" (+01'03")

10 km

(01:21'25")

00:39'51" (+00'42")

15 km

(02:00'34")

00:39'09"

01:20'22"

20 km

(02:41'47")

00:41'13" (+02'04")

25 km

(03:35'08")

00:53'21" (+14'12")

01:55'10" (+34'48")

30 km

(04:36'57")

01:01'49" (+22'40")

35 km

(05:18'56")

00:41'59" (+02'50")

01:23'48" (+03'26")

40 km

(06:00'45")

00:41'49" (+02'40")

Finish

(06:18:48)

日期: 2022-12-03 06:15 - 總爬升: 776 m - 地點: 礁溪國小 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2237 Cal - 總步數: 56258 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'10"

(08'10")

08'09" (+01'20")

1001 / 1001

168 / 72

08'14"

(16'24")

08'14" (+01'25")

1000 / 2001

164 / 73

09'09"

(25'33")

09'08" (+02'19")

1001 / 3003

147 / 74

08'52"

(34'25")

08'51" (+02'02")

1001 / 4004

155 / 72

07'58"

(42'23")

07'57" (+01'08")

1000 / 5005

165 / 76

展開計圈分析

08'25"

(50'48")

08'25" (+01'36")

1000 / 6005

163 / 72

07'47"

(58'35")

07'46" (+00'57")

1000 / 7005

172 / 74

08'19"

(01:06'54")

08'18" (+01'29")

1000 / 8006

165 / 72

07'35"

(01:14'29")

07'34" (+00'45")

1001 / 9007

168 / 78

08'07"

(01:22'36")

08'06" (+01'17")

1002 / 10009

161 / 76

07'18"

(01:29'54")

07'16" (+00'27")

1003 / 11012

172 / 79

07'06"

(01:37'00")

07'05" (+00'16")

1000 / 12013

161 / 87

08'31"

(01:45'31")

08'30" (+01'41")

1001 / 13014

166 / 70

07'48"

(01:53'19")

07'47" (+00'58")

1000 / 14014

162 / 79

09'48"

(02:03'07")

09'46" (+02'57")

1001 / 15016

140 / 72

08'09"

(02:11'16")

08'08" (+01'19")

1001 / 16017

165 / 74

08'18"

(02:19'34")

08'17" (+01'28")

1001 / 17019

169 / 71

08'53"

(02:28'27")

08'52" (+02'03")

1001 / 18020

147 / 76

08'12"

(02:36'39")

08'11" (+01'22")

1001 / 19022

154 / 78

08'05"

(02:44'44")

08'04" (+01'15")

1002 / 20024

155 / 79

09'33"

(02:54'17")

09'32" (+02'43")

1001 / 21025

146 / 71

11'43"

(03:06'00")

11'42" (+04'53")

1000 / 22025

126 / 67

10'53"

(03:16'53")

10'51" (+04'02")

1001 / 23027

130 / 70

11'23"

(03:28'16")

11'22" (+04'33")

1000 / 24027

123 / 71

11'38"

(03:39'54")

11'37" (+04'48")

1000 / 25027

128 / 66

12'51"

(03:52'45")

12'49" (+06'00")

1002 / 26029

119 / 65

11'52"

(04:04'37")

11'51" (+05'02")

1000 / 27030

131 / 64

13'29"

(04:18'06")

13'28" (+06'39")

1000 / 28030

114 / 65

12'44"

(04:30'50")

12'42" (+05'53")

1001 / 29032

126 / 62

13'27"

(04:44'17")

13'26" (+06'37")

1001 / 30033

121 / 61

08'20"

(04:52'37")

08'19" (+01'30")

1000 / 31033

174 / 68

08'57"

(05:01'34")

08'56" (+02'07")

1001 / 32034

155 / 71

06'51"

(05:08'25")

06'49"

1002 / 33037

174 / 84

08'00"

(05:16'25")

07'59" (+01'10")

1001 / 34038

161 / 77

08'13"

(05:24'38")

08'12" (+01'23")

1001 / 35040

153 / 79

06'59"

(05:31'37")

06'58" (+00'09")

1000 / 36041

172 / 83

08'14"

(05:39'51")

08'13" (+01'24")

1000 / 37042

152 / 79

10'57"

(05:50'48")

10'56" (+04'07")

1001 / 38043

132 / 69

07'59"

(05:58'47")

07'57" (+01'08")

1002 / 39046

159 / 78

06'58"

(06:05'45")

06'57" (+00'08")

1001 / 40047

163 / 87

08'46"

(06:14'31")

08'45" (+01'56")

1000 / 41048

141 / 80

04'13"

(06:18'44")

10'42" (+03'53")

393 / 41442

121 / 76

新竹

Michael Lin

留言

賽前宣言: 累積200馬

賽後評分: 賽道風景優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 375.12 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

Lee, 博鈞一笑和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'05"	00:08'05"
2	08'00"	00:16'05"
3	08'46"	00:24'51"
4	08'58"	00:33'49"
5	07'45"	00:41'34"
6	08'15"	00:49'49"
7	07'43"	00:57'32"
8	08'06"	01:05'38"
9	07'28"	01:13'06"
10	08'19"	01:21'25"
11	06'58"	01:28'23"
12	06'49"	01:35'12"
13	08'43"	01:43'55"
14	07'23"	01:51'18"
15	09'16"	02:00'34"
16	08'25"	02:08'59"
17	08'01"	02:17'00"
18	09'02"	02:26'02"
19	07'43"	02:33'45"
20	08'02"	02:41'47"
21	08'15"	02:50'02"
22	11'46"	03:01'48"
23	10'36"	03:12'24"
24	11'31"	03:23'55"
25	11'13"	03:35'08"
26	11'06"	03:46'14"
27	12'05"	03:58'19"
28	12'37"	04:10'56"
29	13'12"	04:24'08"
30	12'49"	04:36'57"
31	11'10"	04:48'07"
32	07'47"	04:55'54"
33	08'13"	05:04'07"
34	07'00"	05:11'07"
35	07'49"	05:18'56"
36	08'07"	05:27'03"
37	06'48"	05:33'51"
38	08'55"	05:42'46"
39	10'19"	05:53'05"
40	07'40"	06:00'45"
41	07'11"	06:07'56"
42	09'05"	06:17'01"
41.4	-3'-5"	06:18'44"