維克CK 2018/10/07 訓練日誌

維克CK 新竹
ID 191741

40 位追隨者

跑鞋 (3)

夾腳拖紅-24-1
已使用了 1 個月 4 天
共跑了 24.0 km
我要評分

夾腳拖藍38-25-1
已使用了 1 個月 5 天
共跑了 234.2 km
我要評分

夾腳拖三代38紅3
已使用了 6 年 1 個月 3 天
共跑了 249.1 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:39:41

全馬 : 04:00:49

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

14198.2 km |

0.0 km
2025 年 :

296.6 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Mar	79.9	0.0
Feb	155.7	0.0
Jan	61.0	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	11.7	0.0
Nov	0.0	0.0
Oct	0.0	0.0

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里程碑 (180)

2019/01/20 維克CK 完成了第 30 馬! - 2019 尖石鄉鎮西堡~祖靈之鑰(勇)超級馬拉松
2018/11/08 恭喜維克CK 獲得 250 留言數
2018/03/04 維克CK 完成了第 20 馬! - 明治維新１５０周年記念鹿児島マラソン２０１８
2017/06/24 恭喜維克CK 獲得 5000 推
2017/05/21 恭喜維克CK 獲得 4500 推
2017/04/09 維克CK 完成了第 20 半馬! - 2017 海風馬拉松
2017/04/07 恭喜維克CK 獲得 4000 推
2017/03/11 恭喜維克CK 跑出最遠距離 60.0 km

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維克CK

全馬 | 04:18:43 | 06:07/km | 第23馬

U-Lay 42 Marathon 2018 第二天

官方成績
日期	2018-10-07
成績	04:18:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'54")

00:36'54" (+09'04")

01:06'04" (+08'16")

10 km

(01:06'04")

00:29'10" (+01'20")

15 km

(01:39'48")

00:33'44" (+05'54")

01:03'57" (+06'09")

20 km

(02:10'01")

00:30'13" (+02'23")

25 km

(02:40'44")

00:30'43" (+02'53")

01:01'38" (+03'50")

30 km

(03:11'39")

00:30'55" (+03'05")

35 km

(03:41'37")

00:29'58" (+02'08")

00:57'48"

40 km

(04:09'27")

00:27'50"

Finish

(04:18:43)

日期: 2018-10-07 06:00 - 總爬升: 917 m - 地點: 烏來 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2367 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(16)

新竹

維克CK

留言

去年暑假因傷沒練就參加烏來馬
超過六小時40分才艱苦走回終點
今年終於在有準備下參賽
不過是暑假後第一場
想說能進530就好
起跑直接陡坡努力控心率
之後陡下坡也不敢衝
因為暑假四個月沒練什麼坡
之後就緩坡上上下下直到折返
這次補給嘗試了吃蘋果結果口感很讚
便與香蕉檸檬片交替
溫泉蛋也超好吃的去回程都吃一顆讚！
回程30K遇到還在去程的跑友
互相鼓勵後便繼續最後12K
也許是前段壓得不錯
後半段沒有撞牆感就順順的跑
而且追上了430配速員
進入碎石子路區就有點放開速度
最後兩公里與數名大哥一起衝了一下
418進站自己也小訝異
這場沒有步兵是最開心的！！！

賽後評分: 烏來馬是值得推薦的好比賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 457.40 km

夾腳拖三代38紅2 累積 : 1094.7 km

GPX 上傳 | 6 years ago

Yi-Tsen Lai, 李義清和其他 6 人說推

留言

Piglet 好厲害！

2018-10-09 07:53 ·

1 個人推

維克CK 應該是蘋果跟溫泉蛋太好吃了！

2018-10-09 22:34 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	07'38"	00:14'47"
3	07'13"	00:22'00"
4	07'23"	00:29'23"
5	07'31"	00:36'54"
6	06'50"	00:43'44"
7	05'15"	00:48'59"
8	05'18"	00:54'17"
9	05'47"	01:00'04"
10	06'00"	01:06'04"
11	06'36"	01:12'40"
12	06'10"	01:18'50"
13	06'57"	01:25'47"
14	07'15"	01:33'02"
15	06'46"	01:39'48"
16	07'04"	01:46'52"
17	05'35"	01:52'27"
18	05'22"	01:57'49"
19	05'51"	02:03'40"
20	06'21"	02:10'01"
21	05'49"	02:15'50"
22	06'08"	02:21'58"
23	05'51"	02:27'49"
24	05'53"	02:33'42"
25	07'02"	02:40'44"
26	05'47"	02:46'31"
27	07'28"	02:53'59"
28	05'38"	02:59'37"
29	06'21"	03:05'58"
30	05'41"	03:11'39"
31	06'40"	03:18'19"
32	06'19"	03:24'38"
33	06'06"	03:30'44"
34	05'41"	03:36'25"
35	05'12"	03:41'37"
36	05'41"	03:47'18"
37	05'24"	03:52'42"
38	06'02"	03:58'44"
39	05'10"	04:03'54"
40	05'33"	04:09'27"
41	04'23"	04:13'50"
42.0	04'41"	04:18'19"