維克CK 2016/04/17 訓練日誌

維克CK 新竹
ID 191741

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跑鞋 (3)

夾腳拖紅-24-1
已使用了 1 個月 4 天
共跑了 24.0 km
我要評分

夾腳拖藍38-25-1
已使用了 1 個月 5 天
共跑了 234.2 km
我要評分

夾腳拖三代38紅3
已使用了 6 年 1 個月 3 天
共跑了 249.1 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:39:41

全馬 : 04:00:49

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

14198.2 km |

0.0 km
2025 年 :

296.6 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Mar	79.9	0.0
Feb	155.7	0.0
Jan	61.0	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	11.7	0.0
Nov	0.0	0.0
Oct	0.0	0.0

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里程碑 (180)

2019/01/20 維克CK 完成了第 30 馬! - 2019 尖石鄉鎮西堡~祖靈之鑰(勇)超級馬拉松
2018/11/08 恭喜維克CK 獲得 250 留言數
2018/03/04 維克CK 完成了第 20 馬! - 明治維新１５０周年記念鹿児島マラソン２０１８
2017/06/24 恭喜維克CK 獲得 5000 推
2017/05/21 恭喜維克CK 獲得 4500 推
2017/04/09 維克CK 完成了第 20 半馬! - 2017 海風馬拉松
2017/04/07 恭喜維克CK 獲得 4000 推
2017/03/11 恭喜維克CK 跑出最遠距離 60.0 km

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維克CK

全馬 | 04:49:56 | 06:52/km | 第6馬

第19屆台灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-04-17
成績	04:49:56
總名次	198 / 931
分組名次	42 / 156
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'50")

00:30'50" (+05'39")

01:07'46" (+15'06")

10 km

(01:07'46")

00:36'56" (+11'45")

15 km

(01:35'15")

00:27'29" (+02'18")

00:52'40"

20 km

(02:00'26")

00:25'11"

25 km

(02:35'19")

00:34'53" (+09'42")

01:29'29" (+36'49")

30 km

(03:29'55")

00:54'36" (+29'25")

35 km

(04:07'23")

00:37'28" (+12'17")

01:07'26" (+14'46")

40 km

(04:37'21")

00:29'58" (+04'47")

Finish

(04:49:56)

日期: 2016-04-17 06:00 - 總爬升: 1197 m - 地點: 至善國中 - 天氣: 陰轉雨還有大霧 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

風櫃-嘴全馬完賽大霧中跑汐萬路真是舒服
雖然28-32K不爭氣的步兵幸運地保五了
這場跑完放暑假去了秋高氣爽再回馬場~~~

賽前宣言: 挑戰風櫃嘴上半年最後一場全馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 222.53 km

asics 虎走-日本-2nd 累積 : 917.5 km

GPX 上傳 | 8 years ago

DakotaDe, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 5 人說推

留言

Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
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【照片分享】2016-04-17 第19屆台灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=90692829

2016-04-19 10:11 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	06'19"	00:11'46"
3	06'07"	00:17'53"
4	06'06"	00:23'59"
5	06'51"	00:30'50"
6	06'18"	00:37'08"
7	07'13"	00:44'21"
8	08'17"	00:52'38"
9	07'29"	01:00'07"
10	07'39"	01:07'46"
11	06'29"	01:14'15"
12	06'09"	01:20'24"
13	04'54"	01:25'18"
14	05'02"	01:30'20"
15	04'55"	01:35'15"
16	04'54"	01:40'09"
17	05'17"	01:45'26"
18	05'04"	01:50'30"
19	04'37"	01:55'07"
20	05'19"	02:00'26"
21	05'27"	02:05'53"
22	06'24"	02:12'17"
23	06'38"	02:18'55"
24	08'29"	02:27'24"
25	07'55"	02:35'19"
26	08'29"	02:43'48"
27	09'24"	02:53'12"
28	11'45"	03:04'57"
29	12'39"	03:17'36"
30	12'19"	03:29'55"
31	12'09"	03:42'04"
32	06'58"	03:49'02"
33	06'19"	03:55'21"
34	05'44"	04:01'05"
35	06'18"	04:07'23"
36	05'37"	04:13'00"
37	05'56"	04:18'56"
38	06'47"	04:25'43"
39	05'51"	04:31'34"
40	05'47"	04:37'21"
41	05'35"	04:42'56"
42	05'54"	04:48'50"
42.3	04'21"	04:49'58"