維克CK 2019/01/20 訓練日誌

維克CK 新竹
ID 191741

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跑鞋 (3)

夾腳拖紅-24-1
已使用了 1 個月 4 天
共跑了 24.0 km
我要評分

夾腳拖藍38-25-1
已使用了 1 個月 5 天
共跑了 234.2 km
我要評分

夾腳拖三代38紅3
已使用了 6 年 1 個月 3 天
共跑了 249.1 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:39:41

全馬 : 04:00:49

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

14198.2 km |

0.0 km
2025 年 :

296.6 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Mar	79.9	0.0
Feb	155.7	0.0
Jan	61.0	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	11.7	0.0
Nov	0.0	0.0
Oct	0.0	0.0

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里程碑 (180)

2019/01/20 維克CK 完成了第 30 馬! - 2019 尖石鄉鎮西堡~祖靈之鑰(勇)超級馬拉松
2018/11/08 恭喜維克CK 獲得 250 留言數
2018/03/04 維克CK 完成了第 20 馬! - 明治維新１５０周年記念鹿児島マラソン２０１８
2017/06/24 恭喜維克CK 獲得 5000 推
2017/05/21 恭喜維克CK 獲得 4500 推
2017/04/09 維克CK 完成了第 20 半馬! - 2017 海風馬拉松
2017/04/07 恭喜維克CK 獲得 4000 推
2017/03/11 恭喜維克CK 跑出最遠距離 60.0 km

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維克CK

恭喜完成了第 30 馬

100.0 km | 13:44:27 | 08:14/km | 第30馬

2019 尖石鄉鎮西堡~祖靈之鑰(勇)超級馬拉松

官方成績
日期	2019-01-20
成績	13:44:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'24")

00:29'24"

01:05'25" (+05'21")

10 km

(01:05'25")

00:36'01" (+06'37")

15 km

(01:47'27")

00:42'02" (+12'38")

01:25'11" (+25'07")

20 km

(02:30'36")

00:43'09" (+13'45")

25 km

(03:00'47")

00:30'11" (+00'47")

01:00'04"

30 km

(03:30'40")

00:29'53" (+00'29")

35 km

(04:13'51")

00:43'11" (+13'47")

01:40'40" (+40'36")

40 km

(05:11'20")

00:57'29" (+28'05")

45 km

(06:05'22")

00:54'02" (+24'38")

01:42'11" (+42'07")

50 km

(06:53'31")

00:48'09" (+18'45")

55 km

(07:33'46")

00:40'15" (+10'51")

01:43'54" (+43'50")

60 km

(08:37'25")

01:03'39" (+34'15")

65 km

(09:07'30")

00:30'05" (+00'41")

01:05'15" (+05'11")

70 km

(09:42'40")

00:35'10" (+05'46")

75 km

(10:47'02")

01:04'22" (+34'58")

02:07'06" (+07'02")

80 km

(11:49'46")

01:02'44" (+33'20")

85 km

(12:20'15")

00:30'29" (+01'05")

01:01'44" (+01'40")

90 km

(12:51'30")

00:31'15" (+01'51")

95 km

(13:24'27")

00:32'57" (+03'33")

00:00'00"

Finish

(13:44:27)

日期: 2019-01-20 05:00 - 總爬升: 3154 m - 地點: 尖石 - 天氣: 多雲有毛毛雨 - 平均心率: 130 - 卡路里: 5610 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 不佳(54)

新竹

維克CK

留言

鎮西堡100K是第二場百K賽事。
第一段上宇老大概花2：35在預期內，下秀巒也控速不大步。
上泰崗則是一路步兵，體力也到極限，上了廁所和吃了好幾碗水餃跟粥，繼續朝折返點邁進。
42K後意志崩潰，完全沒有跑步意念，還想說怎麼剛沒降80K，只想快點回泰崗搭回收車....
在泰崗換了衣服，結果一班回收車就這麼開走，來不及搭....只好繼續吃！
聽到旁邊的跑友估算完賽時間，覺得還有機會，便再振奮一下精神，繼續跑下去。
當時已經過8.5小時，最難的一段秀巒回宇老得在2.5小時內走完，否則最後20K兩小時可能會跑不完。這段意志已恢復，但，上坡實在太虐，少數路段甚至慢到腳都抬不起來，真是整段的超級大魔王！
好不容易爬上宇老，拉拉筋，便開始一路往下，沿途跟了同樣配速的好幾位跑者，一路五分速回終點！
真是好掙扎的一場比賽....

賽前宣言: 智仁勇

賽後評分: 鎮西堡就是值得挑戰！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 507.70 km

夾腳拖三代38白3 累積 : 534.9 km

GPX 上傳 | 6 years ago

寶帝（北埔幫）, Wright Yen 和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'05"	00:12'36"
3	06'23"	00:18'59"
4	06'20"	00:25'19"
5	04'05"	00:29'24"
6	06'51"	00:36'15"
7	06'46"	00:43'01"
8	07'00"	00:50'01"
9	07'45"	00:57'46"
10	07'39"	01:05'25"
11	08'01"	01:13'26"
12	08'21"	01:21'47"
13	08'58"	01:30'45"
14	08'10"	01:38'55"
15	08'32"	01:47'27"
16	08'21"	01:55'48"
17	08'19"	02:04'07"
18	08'11"	02:12'18"
19	10'17"	02:22'35"
20	08'01"	02:30'36"
21	06'52"	02:37'28"
22	05'20"	02:42'48"
23	05'15"	02:48'03"
24	06'59"	02:55'02"
25	05'45"	03:00'47"
26	05'27"	03:06'14"
27	05'17"	03:11'31"
28	07'06"	03:18'37"
29	06'05"	03:24'42"
30	05'58"	03:30'40"
31	06'02"	03:36'42"
32	05'53"	03:42'35"
33	13'03"	03:55'38"
34	08'51"	04:04'29"
35	09'22"	04:13'51"
36	11'15"	04:25'06"
37	11'14"	04:36'20"
38	09'35"	04:45'55"
39	11'15"	04:57'10"
40	14'10"	05:11'20"
41	15'29"	05:26'49"
42	06'24"	05:33'13"
43	08'39"	05:41'52"
44	09'07"	05:50'59"
45	14'23"	06:05'22"
46	11'16"	06:16'38"
47	11'30"	06:28'08"
48	09'05"	06:37'13"
49	07'45"	06:44'58"
50	08'33"	06:53'31"
51	11'50"	07:05'21"
52	06'59"	07:12'20"
53	07'14"	07:19'34"
54	05'45"	07:25'19"
55	08'27"	07:33'46"
56	06'34"	07:40'20"
57	07'15"	07:47'35"
58	10'58"	07:58'33"
59	12'26"	08:10'59"
60	26'26"	08:37'25"
61	05'30"	08:42'55"
62	07'12"	08:50'07"
63	05'09"	08:55'16"
64	06'41"	09:01'57"
65	05'33"	09:07'30"
66	05'33"	09:13'03"
67	05'32"	09:18'35"
68	08'33"	09:27'08"
69	08'38"	09:35'46"
70	06'54"	09:42'40"
71	07'42"	09:50'22"
72	10'51"	10:01'13"
73	18'05"	10:19'18"
74	14'47"	10:34'05"
75	12'57"	10:47'02"
76	16'19"	11:03'21"
77	18'42"	11:22'03"
78	11'29"	11:33'32"
79	10'09"	11:43'41"
80	06'05"	11:49'46"
81	06'19"	11:56'05"
82	06'19"	12:02'24"
83	05'42"	12:08'06"
84	06'21"	12:14'27"
85	05'48"	12:20'15"
86	05'58"	12:26'13"
87	07'24"	12:33'37"
88	06'07"	12:39'44"
89	06'22"	12:46'06"
90	05'24"	12:51'30"
91	08'26"	12:59'56"
92	05'59"	13:05'55"
93	05'54"	13:11'49"
94	06'02"	13:17'51"
95	06'36"	13:24'27"
96	05'26"	13:29'53"
97	05'33"	13:35'26"
98	05'15"	13:40'41"
98.7	05'23"	13:44'20"