林展弘 2020/12/13 訓練日誌

林展弘嘉義
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林展弘

全馬 | 03:35:21 | 05:06/km | 第23馬

第五屆嘉義馬拉松-國際管樂花海節

官方成績
日期	2020-12-13
成績	03:35:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'37")

00:23'37"

00:47'51"

10 km

(00:47'51")

00:24'14" (+00'37")

15 km

(01:12'10")

00:24'19" (+00'42")

00:48'48" (+00'57")

20 km

(01:36'39")

00:24'29" (+00'52")

25 km

(02:01'17")

00:24'38" (+01'01")

00:49'26" (+01'35")

30 km

(02:26'05")

00:24'48" (+01'11")

35 km

(02:53'26")

00:27'21" (+03'44")

00:56'57" (+09'06")

40 km

(03:23'02")

00:29'36" (+05'59")

Finish

(03:35:21)

日期: 2020-12-13 06:10 - 總爬升: 322 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2403 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35"

1000 / 1000

04'41"

(09'16")

04'41" (+00'06")

1000 / 2000

04'45"

(14'01")

04'45" (+00'10")

1000 / 3000

04'49"

(18'50")

04'49" (+00'14")

1000 / 4000

04'46"

(23'37")

04'46" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線有調整沒想到還是差了200-300 里程不夠自己補到42.2
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 412.62 km

母子鱷魚跟上來（白）累積 : 689.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Chang(勇a) 〽🚴✈, 陸劍虹和其他 32 人說推

留言

觀看另 7 則留言

宥羱🏃 我也跟不上了

2020-12-14 01:11 ·

1 個人推

群群差一被你霸凌😱😱😱

2020-12-14 18:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'56"	00:09'30"
3	04'31"	00:14'01"
4	04'50"	00:18'51"
5	04'46"	00:23'37"
6	04'54"	00:28'31"
7	04'55"	00:33'26"
8	04'46"	00:38'12"
9	04'52"	00:43'04"
10	04'47"	00:47'51"
11	04'54"	00:52'45"
12	04'51"	00:57'36"
13	04'50"	01:02'26"
14	04'53"	01:07'19"
15	04'51"	01:12'10"
16	04'52"	01:17'02"
17	04'48"	01:21'50"
18	04'54"	01:26'44"
19	04'56"	01:31'40"
20	04'59"	01:36'39"
21	04'52"	01:41'31"
22	04'58"	01:46'29"
23	04'58"	01:51'27"
24	04'56"	01:56'23"
25	04'54"	02:01'17"
26	04'55"	02:06'12"
27	04'58"	02:11'10"
28	04'53"	02:16'03"
29	04'56"	02:20'59"
30	05'06"	02:26'05"
31	05'20"	02:31'25"
32	06'15"	02:37'40"
33	05'11"	02:42'51"
34	05'23"	02:48'14"
35	05'12"	02:53'26"
36	05'28"	02:58'54"
37	05'43"	03:04'37"
38	06'51"	03:11'28"
39	05'48"	03:17'16"
40	05'46"	03:23'02"
41	06'01"	03:29'03"
42	05'20"	03:34'23"
42.2	04'36"	03:35'21"