蘇坤成 2021/03/21 訓練日誌

半馬 | 01:42:16 | 04:50/km | 第35半馬

2021柚花追香半程馬拉松-瑞穗場

官方成績
日期	2021-03-21
成績	01:42:16
總名次	13 / 276
分組名次	1 / 64
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'39")

00:23'39" (+01'12")

00:47'56"

10 km

(00:47'56")

00:24'17" (+01'50")

15 km

(01:13'29")

00:25'33" (+03'06")

00:48'00" (+00'04")

20 km

(01:35'56")

00:22'27"

Finish

(01:42:16)

日期: 2021-03-21 06:30 - 總爬升: 221 m - 地點: 瑞穗鶴岡國小 - 天氣: 陰 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1377 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 91%

屏東

蘇坤成

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屏東

蘇坤成

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環島之旅第二天在花蓮瑞穗
鶴岡國小起跑後先左轉下坡
但好日子維持不到幾百公尺
又左轉小路繞山路上上下下
好不容易第6公里回到平地
立馬就是剛剛好日子反向的上坡
繞回剛剛起跑的鶴岡國小後
接下來193縣道上上下下幾百次
第10公里後心率颰升破錶
好幾次跑到快往生
堅持到底接近終點
聽到後面有追趕的腳步聲
年輕人不講武德竟然在終點前最後100公尺想超越其他選手？
你把我當破風手這麼久
潛規則就是要讓我優先進終點很難懂嗎？
所以我也加快腳步，硬是快他2秒進終點
爽，分組第一名收工
也恭喜蘇亭安6公里總排第6名

賽後評分: 夭壽讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 354.35 km

Asics TARTHERZEAL 6 虎走男路跑鞋（2Ｅ寬楦）累積 : 1540.6 km

TCX 上傳 | 4 years ago

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謝阿州強

2021-03-21 11:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'27"	00:09'01"
3	05'43"	00:14'44"
4	04'40"	00:19'24"
5	04'15"	00:23'39"
6	04'26"	00:28'05"
7	04'53"	00:32'58"
8	04'48"	00:37'46"
9	04'47"	00:42'33"
10	05'23"	00:47'56"
11	05'04"	00:53'00"
12	05'00"	00:58'00"
13	05'12"	01:03'12"
14	04'58"	01:08'10"
15	05'19"	01:13'29"
16	04'32"	01:18'01"
17	04'19"	01:22'20"
18	04'42"	01:27'02"
19	04'29"	01:31'31"
20	04'25"	01:35'56"
21	04'39"	01:40'35"
21.4	04'23"	01:42'16"